[...] spalić brzuch, tak aby była widoczna lekka krata. Więc moje pytanie brzmi czy robić pierwszo cardio czy od razu mase i cwiczyc jakoś mocno brzuch? zdecydowanie wykonaj redukcje:-) faktu jest dosc duzo, wiec trudno bedzie przy tym poziomie otluszczenia budowac miesnie Wiaze sie to ze zjawiskiem tzw. wraziwosci insulinowej. gdzie cialo nie [...]
Witaj, Cheat meal o którym piszesz, możesz zrobić sobie w każdej chwili. Coś takiego z pewnością nie zaszkodzi Twojej redukcji, tym bardziej jeśli mówisz że chcesz zrobić na bardzo rozsądnym poziomie, a nie tak jak większość po prostu "nażreć się syfu" i dołożyć do tego pół torebki cukru. Ja bez odstępstw od diety wytrzymałam prawie rok. A teraz [...]
Połącz redukcję z treningiem siłowym. Zoptymalizujesz poprawę jakości i estetyki swojego ciała, nie myśl kategoriami ''coś trzeba najpierw zrobić żeby móc zrobić później coś innego'' możesz wziąć cały zestaw od razu. To tylko informacja, przefiltruj przez siebie na swój sposób i wyznacz konstruktywny cel, bo to jest bardzo istotne. Np: Określ ile [...]
Cześć! Masz trzy opcje, które możesz wykorzystać aby redukcja ruszyła. Opcja pierwsza. Możesz wskoczyć na zero kaloryczne, tutaj masz wzór gdzie możesz sobie wyliczyć obecne zero kaloryczne -> http://www.sfd.pl/-t276436.html. Pobądź na tym bilansie przez 2-3 tygodni i rusz znów z redukcją obniżając kalorie. Pozwoli Ci troszkę rozpędzić metabolizm [...]
[...] ponad normę i o ile u osób bardziej zaawansowanych BMI nie ma większego znaczenia to u poczatkujacych taki stosunek wagi do wzrostu może sugerować ze jednak nie jesteś gotowy na mase a za cel powinieneś obrać redukcje.Jeśli nie masz BF poniżej 15% to troche średni pomysł aby wchodzić na nadwyżke więc zdjecie tutaj byłoby świetnym podglądam
[...] z miejsca uciąć 10-15% zera i stworzyc deficyt a możesz uciąc 100 lub zaczac na zerze dokładać aktywnosći i w zaleznosci co się bedzie działo to tak będziesz postępować . Osobiscie wole startowac redukcje oz zera i stracić dwa /3 tygdonie niż przyjąc na start zbyt duży deficyt ( szczególnie to się tyczy osób które nie znaja swojego ciała )
Witam, dzięki wielkie za opinię, mojim celem jest uzyskać dużą ilość masy mięśniowej (jak na naturala). Myślałem o takiej masie max. +300kcal od zera kalorycznego, tak by przybierać ~1,25kg na masie mieśiącznie, ale też nie więcej. Czyli po masie bym ważył 80kg i zrobił pełnoprawną redukcje. Miało by to sens? Było by to efektywne? Pozdrawiam :)
Nie ma znaczenia, o której godzinie trenujesz - najbardziej istotną porcją będzie dawka przed wysiłkiem, ale to nie oznacza iż musi odbywać się on rano na czczo. Może być po południu, wieczorem, czy o której Ci pasuje. Postaraj się być wtedy nie bezpośrednio po posiłku, z założenia wiadomo, że nie jemy tuż przed treningiem, tylko około 1,5-2h [...]
Na obecnym rynku spalaczy znajdziemy wiele mieszanek naturalnych ekstraktów o działaniu termogenicznym, które skutecznie wspomagają redukcje tkanki tłuszczowej, a dodatkowo dodać energii, kiedy to deficyt kaloryczny daje się we znaki. Myśle, że aktualne spalacze mają zdecydowanie lepszy skład, a co ważne nie powodują efektów ubocznych w postaci [...]
Doping uważany jest przez sporą część społeczeństwa za wielkie zło i jest w tym sporo racji. Wynika to przede wszystkim nie z tego, jaki jest on sam w sobie, ale z tego, że ludzie bywają niepoważny i nie potrafią rozsądnie myśleć. Właśnie ten aspekt stanowi problem, a nie doping sam w sobie. Osoba, która zabiera się za doping bez odpowiedniej [...]
[...] proces spalania tkanki tłuszczowej. Niżej wklej link do sklepu: https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=Berberine Jeśli faktycznie miałeś za sobą ciężką i długotrwałą redukcje, która mogła mieć destrukcyjny wpływ na niektóre hormony w Twoim organizmie, staraj się zadbać o dobór zdrowych, pełnowartościowych produktów odżywczych i trzymać [...]
Zakup białka i spalacz, to bardzo dobry pomysł, gdyż zarówno jeden jak i drugi produkt wspiera redukcję tkanki tłuszczowej. Dodałbym do tego koniecznie berberynę HCL w mojej ocenie jest to absolutnie strategiczny suplement dla osób chcących zredukować tkankę tłuszczową. W dużej części przypadków przyczyną nadwagi są zaburzenia gospodarki [...]
witaj. Czy jest ktoś w stanie mi powiedzieć czy moja postura pozwoli mi na rozbudowanie się bardzo wszerz. Czy mój szkielet ma jakiś potencjał? Witaj, masz troche fatu na sobie, ale z tego co widac po sylwetce to barki w porownaniu do obwodu pasa sa ustawione dosc szeroko, dlatego ppozostaje Ci tylko wziac sie do roboty i zaczac ciezko pracowac:-)
Narazie jest ok, mam kompana do tego planu i są efekty. Nie czuję się przemęczony, nic mnie nie boli, ale drażni mnie inna sprawa. Na wadze 72,2kg przy wzroście 183cm i jakies 19%BF. Dokładnie kalorie i makroskładniki liczę od tygodnia, w wakacje chcę skończyć redukcję i zacząć ostrożnie wchodzić na masę. Ale czy na tej wadze nie jest trochę za [...]
[...] witaj, ogolnie spalacz tluszczu stosujemy glownie przed aktywnosciami fizycznymi, jednak wszstko zalezy od tego, jaki poziom tluszczu mamyw Ciele. jak dopiero zaczynasz redukcje to rozpocznij od 1 porcji dziennie przed wysilkiem, czy to trening cardio, czy silowy. co do ilosci kapsow zacznij od 2 kapsów i zobaczysz jak organizm zareaguje, [...]
/SFD/2023/9/29/5f47f2d1efea4d43bd2d908dadba0e68.jpg Nie traktuj wskazań wagi jako precyzyjnego pomiaru bo dopóki nie wrzuciłeś zdjęć to można wierzyć, że masz 20% tkanki tłuszczowej, ale raczej tyle nie masz. Przy czym sylwetka u Ciebie nie wygląda na więcej niż okolice 15% może ciut więcej ale w takiej sytuacji masz dwa wyjścia. Pomiary z wagi [...]
Cześć! Dobrze, że wracasz na siłownię i zaczynasz redukcję. Plan treningowy FBW trzy razy w tygodniu jest dobrym pomysłem, zwłaszcza jeśli dodatkowo pracujesz fizycznie. Jeśli chodzi o dodatkowe bieganie w dni nietreningowe, możesz jakieś cardio w takie dni wrzucic, jednak przy pracy fizycznej moze okazac sie, ze na strat sama dieta, trening [...]
Cześć! Zaczynając redukcję warto nie celować na ślepo w liczenie kalorii, a skorzystać z kalkulatora np. tego poniżej: Sprawdzić jak się czujesz i czy są efekty. Następnie odpowiednio podzielić kalorie: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki [...]
Sam robiłem niejedną redukcje, a nie lubie biegać i robię mało kroków w ciągu dnia. Żadnego cardio nie robiłem. Mam Twoj wzrost. 2810 kcal to dla mnie za dużo kalorii. Jeśli naprawdę nie masz innych produktów, które by Cię nasyciły i musisz jeść te i osiagac 2810 kcal, okej, spoko, ale jeśli lubisz amkaron (barziej syty niz np. ryż), to sprobuj. [...]
Myślę, że przede wszystkim należy skupić się na planie treningowym i doborze diety. Aby podstawy były dopięte na ostatni guzik. O ile na początku okresu redukcji tkanki tłuszczowej o efekty jest bardzo łatwo, to im poziom tkanki tłuszczowej jest niższy, tym będzie trudniej i istotną rolę odegrają podstawy. Tutaj warto jest wyelimnować [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
